Alongamentos
A importância do Alongamento!
Uma boa flexibilidade tem efeitos
benéficos sobre os músculos e articulações, contribuindo para evitar lesões,
reduzindo as dores musculares e aumentando o nível de eficiência das atividades
físicas. Ela também é capaz de melhorar a qualidade de vida e aumentar a
independência funcional. Os músculos ficam mais elásticos e a amplitude de
movimento das articulações aumenta. Além disso, a flexibilidade facilita os
movimentos corporais e, consequentemente, a realização das atividades diárias.
Uma atividade cotidiana simples, como se abaixar e amarrar os sapatos, pode ser
realizada com mais facilidade.
Uma rotina regular de alongamento
pode fornecer benefícios, para qualquer pessoa, seja ela atleta ou não. Alguns
estudos revelam que pessoas com menor flexibilidade sofrem mais riscos de
sofrer lesões.
Tipos de Alongamento:
Existem alguns tipos de alongamento e
cada um deles é realizado de uma forma.
- Estático – É o tipo mais comum de alongamento.
Nele, enquanto uma área fica estendida o restante do corpo permanece
parado.
- Dinâmico – Esse tipo de alongamento é
indicado, principalmente, para casos em que o ganho da flexibilidade
melhora o desempenho esportivo.
- Passivo – É feito com a ajuda de forças
externas, que podem ser outra pessoa ou aparelhos (faixas elásticas,
bastões, bolas).
- Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva –
relaxamento do músculo antagonista durante a contração do agonista. O
músculo agonista é o que realiza a contração durante o movimento em uma
determinada articulação, cabendo ao músculo antagonista realizar o
movimento inverso do agonista. Realizamos uma contração do músculo a ser
alongado, e, em seguida, a de seu antagonista, o que irá produzir um maior
relaxamento naquele músculo (agonista) e, consequentemente, um maior grau
de amplitude do movimento, acarretando em uma melhora no trabalho de
flexibilidade.
benefícios:
- Aumento da flexibilidade
- Diminuição de dores e desconfortos musculares
- Relaxar a musculatura
- Boa mobilidade muscular e articular
- Movimentos musculares mais eficientes e
fluidos
- Melhor alinhamento e postura
- Melhor aquecimento e desaquecimento em uma
sessão de exercícios
Fontes:
Nelson AG, Kokkonen J. Anatomia do
alongamento. 1ª ed. Barueri: Manole; 2007
Colunista: Karina Chaparro
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