Surya Namaskar - Yoga
Surya Namaskar
O que é Saudação ao Sol?
O que é Saudação ao Sol?
Surya (Sol) Namaskar (Saudação) é a prática de uma
sequência de Asanas que se conectam num movimento fluido. Muito vigorosa, é
conhecida como a primeira e é até hoje a mais popular prática do Yoga
Vinyasa.
Seu objetivo é saudar e ativar a fonte geradora da nossa energia vital.
Curiosidades sobre o Surya
Namaskar
Na
tradição védica a Saudação ao Sol não se tratava de uma sequência de posturas,
mas sim de uma sequência de mantras, que honravam o sol como símbolo divino.
Essas palavras de poder eram entoadas ao amanhecer e chegavam a levar mais de
uma hora para serem recitadas.
Não
sabemos dizer ao certo a origem dessa prática como Asanas, pois não há
referência a essa sequência nos textos de Yoga tradicionais.
Quando devemos praticar a
Saudação?
O
mais comum dessa prática é a sua execução de manhã, de frente para o Sol.
Entretanto, muito além de saudar o Astro Rei Sol gerador de Prana (Energia
Vital do planeta), no Surya Namaskar, estamos saudando também nosso Sol
interior, ou seja, a fonte de nossa vida, nosso Atma ou Alma. Dessa maneira,
pode-se executar as posturas a qualquer hora do dia, contanto que o busquemos
ascenda o nosso Sol interior.
O que faz dessa sequência algo
tão poderoso?
Primeiramente,
a sequência é feita com Asanas que exigem força,
resistência respiratória, equilíbrio e concentração.
Para
sua execução, é necessário o perfeito equilíbrio entre as 4 fases da
respiração: Inspiração (Puraka), Sustentação dos pulmões cheios de ar
(Kumbaka), Expiração (Rechaka) e Sustentação dos pulmões vazios (Sunyaka). Para
isso, é recomendada a ativação de uma respiração mais ritmada e poderosa,
chamada de Uyyai Pranayama (a respiração vitoriosa).
Outra
técnica que também é aplicada é a Contração de algumas partes do corpo:
tais como o períneo (Mula Bandha), o abdômen (Uddiyana Bandha) e a garganta
(Jalandhara Bandha), prática que estimula o bom funcionamento das principais
glândulas do corpo, ativando o metabolismo.
Veja
aqui alguns dos benefícios para a saúde gerados pelo
Surya Namaskar .
1) Sistema Respiratório:
melhora a oxigenação das células e dos tecidos do corpo e cérebro;
2) Sistema Circulatório:
estimula a atividade cardíaca;
3) Sistema Digestivo:
massageia vigorosamente o abdômen, estimulando os movimentos peristálticos,
eliminando gases e melhorando a digestão;
4) Sistema Urinário: elimina
toxina, tonifica bexiga e rins;
5) Sistema Nervoso: por conta
dos movimentos ritmados, a coluna vertebral é altamente solicitada e massageada
beneficiando nervos e plexos;
6) Sistema Glandular: promove
uma forte estimulação em todas as glândulas, ativando suas funções.
O Poder dos Asanas do Surya
Namaskar:
1. Tadasana:
Benefícios: Acalma o centro do coração
Concentração: Anahata Chakra (Plexo
Cardíaco)
Mantra: Om Mitraya Namah - "Eu
reverencio a Ele que é toda bondade"
Virtude: Espiritualidade
2. Ardha Cakrasana
Benefícios: Promove abertura peitoral e
fortalece as costas
Concentração: Visuddha Chakra (Plexo
Laríngeo)
Mantra: Om Ravaye Namah - "Eu
reverencio a Ele que é a causa de todas as transformações"
Virtude: Felicidade
3. Padahastasana
Benefícios: Elimina a fadiga
Concentração: Svadhistana Chakra (Plexo Sacral)
Mantra: Om Suryaya Namah - "Eu reverencio a Ele
que induz à atividade"
Virtude: Discernimento
4. Uttana Bhujangasana
Benefícios: Desenvolve uma visão clara e límpida da
realidade
Concentração: Ajna Chakra (Plexo Frontal)
Mantra: Om Bhanave Namah - "Eu reverencio a Ele
que difunde"
Virtude: Alegria
5. Santolasana
Benefícios: Fortalecimento dos membros
superiores e inferiores e abdômen
Concentração: Visudha Chakra (Plexo Laríngeo)
Mantra: Om Khagaya Namah - "Eu reverencio a Ele
que se move no céu"
Virtude: Piedade
6. Astanga Namaskara
Benefícios: Promove um profundo relaxamento
Concentração: Manipura Chakra (Plexo Solar)
Mantra: Om Pusne Namah - "Eu reverencio a Ele
que alimenta a todos"
Virtude: Humildade
7. Bhujangasana
Benefícios: Promove força de ação
Concentração: Svadhistana Chakra (Plexo Sacral)
Mantra: Om Hiranyagarbhaya Namah - "Eu
reverencio a ele que se move no céu"
Virtude: Saúde
8. Adho Mukha Svanasana
Benefícios: Promove equilíbrio entre forças Yin e Yang
Concentração: Svadhistana Chakra (Plexo Sacral)
Mantra: Om Maricyaye Namah - "Eu reverencio a
ele que possui raios"
Virtude: Compaixão
9. Uttana Bhujangasana
Benefícios: Promove concentração
Concentração: Ajna Chakra (Plexo Frontal)
Mantra: Om Adityaya Namah - "Eu reverencio a
Ele que é o Deus dos Deuses"
Virtude: Equanimidade
10. Padahastasana
Benefícios: Promove atividade mental
Concentração: Svadhistana Chakra (Plexo Sacral)
Mantra: Om Savitre Namah - "Eu reverencio a Ele
que produz a todas as coisas"
Virtude: Lealdade
11. Ardha Cakrasana
Benefícios: Promove abertura peitoral e fortalece as
costas
Concentração: Visuddha Chakra (Plexo Laríngeo)
Mantra: Om Arkaya Namah - "Eu reverencio a Ele
que permite ser adorado"
Virtude: Amor
12. Tadasana:
Benefícios: Promove a fé
Concentração: Anahata Chakra (Plexo
Cardíaco)
Mantra: Om Bhaskaraya Namah - "Eu reverencio a
Ele que conduz à iluminação"
Virtude: Sabedoria
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